Come affrontare l'ansia? Ecco cosa devi sapere
L'ansia è un disturbo comune che influisce sulla vita di milioni di persone in tutto il mondo. In questo articolo esamineremo l'ansia in modo più approfondito esplorando le sue cause, sintomi e le migliori strategie per affrontarla grazie all’aiuto della Dott.ssa Giulia Francesca Marchese, esperta in Psicologia e Psicoterapia
Partiamo dalle basi: che cos’è l’ansia?
L'ansia è una risposta naturale allo stress, una reazione fisiologica che il nostro corpo mette in atto in situazioni percepite come minacciose o stressanti. Tuttavia, quando questa risposta diventa eccessiva e persistente, si può trasformare in un disturbo d'ansia, che richiede attenzione e trattamento specifico.
Quali sono le cause e come si manifesta?
L'ansia può derivare da cause diverse. Le più comuni sono le seguenti:
- predisposizione genetica, che può influenzare la suscettibilità all'ansia;
- situazioni stressanti come problemi familiari, lavoro o problemi finanziari;
- esperienze traumatiche vissute in passato;
- condizioni mediche o l'uso di farmaci.
Chi soffre d’ansia spesso può avvertire:
- una contrazione dei muscoli, spesso a livello del collo e delle spalle;
- facile irritabilità e nervosismo;
- difficoltà a prendere sonno e a dormire;
- pensieri ansiosi e preoccupazioni costanti;
- sudorazione, tremore e palpitazioni.
L'ansia può equivalere al fatto di sentirsi nervosi?
L'ansia e il sentirsi nervosi condividono alcune somiglianze ma sono due stati d’animo diversi. L'ansia è una risposta prolungata e intensa allo stress, mentre il sentirsi nervosi è spesso una reazione temporanea a una situazione specifica. L'ansia, inoltre, può causare sintomi fisici e psicologici più gravi.
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Gli stili di vita, come la dieta e l'esercizio fisico, possono aiutare ad alleviare l'ansia?
Sì, uno stile di vita sano può contribuire a gestire l'ansia. L'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata possono ridurre lo stress e migliorare l'umore. Tuttavia, per i casi più gravi, la terapia professionale è spesso necessaria.
Oltre alla modifica dello stile di vita, quali altre strategie possono essere utili per combattere l'ansia?
Modificare lo stile di vita non è tutto: per il paziente può essere utile mettere in pratica tecniche di gestione dello stress, quali ad esempio la meditazione, la respirazione profonda, la mindfulness, lo yoga e il biofeedback.
In alcuni casi il medico può prescrivere farmaci per l'ansia, come gli ansiolitici o gli antidepressivi, che possono essere utilizzati da soli o in combinazione con una terapia più strutturata, come ad esempio la terapia cognitivo-comportamentale (TCC).
Il sostegno sociale è poi un aspetto cruciale: condividere i propri sentimenti con amici o familiari può fornire conforto e una prospettiva esterna sui propri sentimenti. Infine, evitare sostanze aggravanti come l'alcol e la caffeina può contribuire a migliorare la condizione, mentre partecipare ad attività ricreative e hobby che si amano può distrarre dall'ansia e favorire il benessere emotivo.
Se vuoi conoscere più da vicino la Dott.ssa Giulia Francesca Marchese, guarda il suo video di presentazione!