Come affrontare la menopausa serenamente

La menopausa è una fase fisiologica della vita di ogni donna che segna la fine del ciclo mestruale e della capacità riproduttiva. Di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma può variare in base a diversi fattori, tra cui la genetica e lo stile di vita. Comprendere i sintomi e saper affrontare questa fase mantenendo il benessere fisico e psicologico è essenziale, per questo ci siamo rivolti alla nostra specialista in Ginecologia e Ostetricia.

Quali sono i sintomi della menopausa?

I sintomi della menopausa possono variare notevolmente da donna a donna. Tra i più comuni posso menzionare:

1. Vampate di calore e sudorazioni notturne: sono i sintomi più frequenti e possono causare disagio e disturbi del sonno.
2. Alterazioni del sonno: insonnia o difficoltà nel mantenere un sonno continuo possono impattare negativamente sulla qualità della vita.
3. Cambiamenti dell’umore: sbalzi d’umore, irritabilità, ansia e depressione sono frequenti a causa delle fluttuazioni ormonali.
4. Secchezza vaginale e problemi sessuali: la diminuzione degli estrogeni può causare una riduzione della lubrificazione vaginale, rendendo i rapporti sessuali dolorosi.
5. Riduzione della massa ossea: la carenza di estrogeni accelera la perdita di densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi.

In che modo si può affrontare senza preoccupazioni?

Esistono diverse opzioni per alleviare i sintomi della menopausa e migliorare la qualità della vita:

1. Terapia ormonale sostitutiva (TOS): consiste nella somministrazione di estrogeni e/o progesterone per compensare la carenza ormonale. La TOS è efficace nel ridurre sintomi come le vampate di calore, ma presenta anche rischi, come l’aumento della probabilità di trombosi e tumori mammari. La valutazione di questa terapia va fatta caso per caso, considerando i benefici e i potenziali rischi.
2. Terapie naturali: esistono integratori a base di fitoestrogeni, come quelli di soia e trifoglio rosso, che imitano l'azione degli estrogeni e possono essere utili per alleviare lievi sintomi. Tuttavia, è consigliabile parlare sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
3. Esercizio fisico e alimentazione: l’attività fisica regolare e una dieta equilibrata, ricca di calcio e vitamina D, sono essenziali per preservare la massa ossea e la salute cardiovascolare. Gli esercizi di resistenza e il cammino possono essere particolarmente benefici per la densità ossea e il benessere psicologico.
4. Supporto psicologico: l’aspetto psicologico è spesso trascurato durante la menopausa. Un supporto emotivo può aiutare a gestire meglio i cambiamenti di umore e a mantenere un buon equilibrio mentale.

Perché è importante la salute ossea in menopausa?

La salute ossea è un aspetto cruciale per le donne in menopausa, poiché la riduzione degli estrogeni porta a una diminuzione della densità ossea, aumentando il rischio di fratture e osteoporosi. La prevenzione inizia già durante la perimenopausa, con uno stile di vita sano che includa attività fisica e un apporto adeguato di calcio e vitamina D. Per alcune pazienti può essere consigliato l’uso di farmaci specifici per rafforzare le ossa.

Alimentazione equilibrata e stile di vita

Un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano possono attenuare molti sintomi della menopausa. Gli alimenti ricchi di fitoestrogeni, come soia, semi di lino e legumi, possono svolgere un ruolo simile agli estrogeni, migliorando i sintomi lievi. Ridurre il consumo di alcol e caffeina, inoltre, può aiutare a limitare le vampate di calore e favorire un riposo migliore.

Conclusione

La menopausa è una fase naturale che ogni donna affronta in modo diverso. La comprensione dei sintomi e la scelta di trattamenti personalizzati possono aiutare a vivere al meglio questa transizione. Consultare un Ginecologo è fondamentale per valutare tutte le opzioni disponibili e intraprendere un percorso su misura, mirato a mantenere il benessere fisico e psicologico in questa fase della vita.